짐볼 운동법과 서클링으로 순산 기원!(feat. 멜킨 짐볼+필라티스링) 임산부를 위한 핵심 운동.

 임신 30주! 슬슬 아기와 만날 시간이 가까워지는 임신부니까, 순산.임산부 운동, 임산부 요가 같은 정보에 관심이 있는 요즘입니다. 예전에는 잘 몰랐는데, 왜 아기를 낳은 친구나 병원에 짐볼이 하나씩 있나 했더니!

임산부 코어 운동, 골반 운동, 순산 운동이 균형 잡힌 운동만큼 좋은 게 없죠!

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그리고 준비하게 된 멜킹랜드 골판&필라테슬링(동아리)! 산전, 산후운동을 도와주고 재택근무에 어깨등.하체 근육 향상을 위해 남편과도 사용할 수 있는 운동 아이템인 것 같아 이 두 가지를 병행해서 저희 부부의 건강을 지켜보기로 했죠.임산부라서 홈트가 필수가 되었어요.

집에 도착한 멜킹랜드볼과 필라테스링!

짐볼은 자신의 체형에 맞게 크기와 취향에 맞게 색상을 선택할 수 있는데, 제 키를 고려하여 총 65cm로! 색상은 예쁜 스틸그레이를 선택하였습니다.

서클링은 포인트로 예쁜 차밍 퍼플로! (웃음)

이렇게 밸런스 볼 안에 에어를 넣는 에어 펌프와 여분의 핀 마개. 줄자.핀오프너가 소품으로 쉽게 만들거나 접을 수 있어요!* 줄자는 밸런스 볼의 크기 조절과 풍향의 크기를 확인하는 용도로 들어 있습니다.

운동법이 정리된 포스터도 같이 오셔서 벽에 붙여두시고 언제든지 집에서 따라하시면 되요!!

에어를 넣기 쉽고, 또 에어를 빼고 짐을 줄일 수 있어 GOOD!

짐볼 완성!

메르킹랜드 골판지는 다른 골판지에 비해 두꺼운 두께로 싼 재질이 아닙니다!찢김 같은 파손 위험률도 낮고 부드럽고 탄력도 좋아 저 같은 임산부가 골반 스트레칭용으로 사용하기에도 좋습니다.” 최고 하중 1000kg에도 변형이 없는 안전 테스트 합격 제품으로 성인 남성들도 사용 가능! 남편과 함께 지내야지!
1. 짐볼, 임산부 요가의 운동법!
우선 짐볼 운동법으로 하체 쪽 핵심을 키우고, 움직임이 나빠서 생기는 근손실을 보충하는 운동을 하기로 했습니다.운동법은 여러 가지가 있습니다만, 저는 유튜브에서 임산부 요가를 배우거나, 건강한 친구라는 홈페이지에서 임산부 요가를 배우거나 하고 있습니다.

이미지=123RF

만삭이 될수록 앞으로 나오는 배에 따라 허리가 자꾸 젖혀지거나 앞머리가 되면 허리 통증도 생기고 명치까지 점점 커지는 태아.자궁 내에서 소화가 잘 되지 않는 임산부도 꽤 많지요.
허리를 일직선으로 펴서 한 감아 허리 근육도 풀어 줍니다.

좌우, 앞뒤로 골고루 골반도 움직이는 것이 가장 좋은 임산부 운동! 시계방향으로 돌리면서 풀어주는 운동을 하시면 됩니다.

짐볼 위에 앉거나 기대서 운동하면 좋지만, 위를 향해 누운 자세는 태아가 혈관을 눌러 피가 잘 돌지 않고 저혈압이 될 수 있기 때문에 상체를 높게 하는 운동 중심으로 하는 것이 좋다고 합니다.배가 나와서 벌써부터 힘들어 보여요.

이 상태에서 다리에 밴드를 걸고 접었다 폈다 하면 되는데 저는 유연성이 떨어지고 밴드를 걸면 너무 아파서 제가 스스로 다리를 구부렸다 폈다 하면서 운동을 해줍니다.

짐볼이 아주 튼튼해서 제 몸도 잘 받쳐주면서 밀리지 않고! 옆구리에 밀착해서 들기도 하면서 옆구리 운동을 해줍니다.

이렇게 짐볼에 다리를 곧게 올리고 힙을 위로 올렸다 내렸다 하면 몸통 강화와 하체에도 좋습니다!

주의*진짜 마지막 달에만 짐볼에 앉아서 위아래로 점프하는 운동을 한대요. 조산의 위험이 있으니 그 전까지는 이 운동을 피해주세요!
2. 서클링, 핵심 강화와 균형 잡힌 바디라인 찾기!

임산부의 경우는 강한 운동은 할 수 없고, 스트레칭으로 필라테스를 사용하면 좋아요. 형태는 원형이기 때문에 써클이라고 불리고 있지만,

‘링핏’에서도 쓰는 서클링. 요즘 핫한 닌텐도 게임 ‘링핏’ 생각나시죠?이 동아리 하나에서 상체하체 스트레칭부터 근육 강화 운동까지 다 할 수 있어요.

메르토필라티스링 서클은 EVA 쿠션 노브가 있어 부드럽고 단단하며 그립감도 좋고, 특히 본체에 글라스 파이버 소재를 사용하므로 탄력성이 대단해요!고강도 근력 운동이 힘에 부치는 여성에게는 이만한 홈 아이템이 없죠!

복부와 허벅지 근육에 좋은 운동! 다리를 들어 발목을 조인다.이게 은근히 힘들더라고요땀이 줄줄 흘렀다.저 엄청 빨리 뛰었는데 천천히 하면 돼요~~ ㅠㅠㅠㅠ

아무래도 배에 힘이 들어가면 배 갈라짐이나 태아에게도 좋지 않을 것 같기 때문에 무리하지 않는 선에서 따라하는 것이 좋다고 생각합니다.

영차 영차상체를 좌우로 돌리면서 척추 회전 운동도 해줍니다.손이 직각이 돼야 되는데 제가 자세가 안되네요. 나중에 남편이 다시 자세 교정해줘서 제대로 피고 있는데 이것도 은근히 힘들더라고요.

척추 기립 운동도 해주고 허리도 한번씩 펴주고, 팔 근육에도 힘주고~

또 임산부 요가 할 때 자주 하는 엉덩이 올리고 마무리! 힙업과 동시에 척추도 강화됩니다. 이자세가바로기본임산부초중후기에다하는운동이에요. 호흡도 들이마시면서 상체를 잘라, 내쉬면서 아래로 천천히 내려 주시기 바랍니다.

마지막 달에는 짐볼 위의 콩콩운동으로 아기가 아래로 내려오도록 운동도 할 겸 순산에 도움이 되고~ 아기를 낳은 뒤 근력운동과 몸매를 만들 수도 있고!
언제나 최고의 운동 아이템이 되는 그랜드 짐볼과 필라테스링입니다.순산까지 열심히 운동하고 보겠습니다.

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