수요런닝(가민워치_회전수spm측정 기능) .

오늘은 휴일은 아니지만 아빠가 집에 있는 수요일이라 더 여유를 갖고 일어날 수 있었다. 아이들도 어린이집에 가지 않기 때문에 등원 부담을 줄일 수 있는 여유로운 아침시간이 너무 좋다.오늘은 핸드폰 없이 달려보기로 했어. 다만 가민워치만 차고 집을 나섰다. 핸드폰 하나 없는데 이렇게 가벼워? 근데 왜이렇게 기분이 이상한지 하나도 빠진듯해ᄏᄏᄏ 항상 핸드폰 팔이나 허리에 차고 다니면 어쩔수 없이 땀도 흘리고 그랬는데 오늘은 가민워치 때문인지 몸도 가볍고 컨디션도 아주 좋았어.여느 때처럼 5km를 달렸다. 이제 5km 정도는 별다른 준비 과정이 없어도 부담 없는 거리가 됐다. 지난번처럼 인터벌에서 마지막 1km를 남기고 달렸다. 그때는 가민워치가 없었기 때문에 심박수가 얼마나 늘어날지 보고 싶었기 때문이다.

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마지막 1km로 신기록 또 세웠다. 4분 27초 ᄏᄏᄏ

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그런데 심박수가 생각보다 많이 오르지 않았다. 그냥 뛰었을 때랑 크게 다르지 않네. 맥심 185정도 였는데 189 최고치라니…. 의외네. 페이스가 짧아지면 심박수가 급격히 오르는 일은 없다고 판명. (웃음)

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새로운 데이터가 생겼다. 회전수(SPM)라는 측정치인데 잘 몰라서 좀 알아봤다. 케이던스(스텝과 스텝 사이의 소요시간)는 한 발이 1분 이내에 땅에 닿는 횟수라고 한다. 한국인은 보통 180spm을 유지하고 달리는 것이 이상적이고, 자세가 안정되고 있을 때는 보폭을 늘리는 연습을 하면 좋지만, 보폭을 늘리고 달리면 숨이 빨라지고 피곤하다. 그리고 그 충격이 발바닥이나 무릎에 무리를 주고 장거리 달리기 때 부상 위험이 있다. 여성의 경우 남성보다 키가 작아 보폭이 작아 직원 수가 더 많이 나올 수 있다는 것. 나는 평균 179spm을 유지하고 있기 때문에 잘 하고 있는 것 같다.

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그리고 이번에는 심박수 영역 시간이 지난 달리기보다 골고루 분포됐다. 이렇게 달리는 게 훨씬 러닝 컨디션에도 좋은 것 같아!!

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NRC와 연동하여, 새로운 1킬로의 기록 경신이 배지가 업그레이드 되었다. 4분27초~~ 음핫핫.

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NRC에서 본 수요일 런닝데이터

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오늘도 고마운 하루 시작