버피테스트 효과와 칼로리 운동방법 총정리 ..

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안녕하세요 변해보자입니다!! 요즘 다시 코로나19 때문에 난리네요. 얼른 종식했으면 좋겠는데ㅠㅠ 언제 종식할지 잘 모르겠네요.​이제는 밖에 나가는 게 조심스럽습니다. 헬스장 가는 것도 조심스러워요ㅠㅠ 운동을 했던 사람들은 몸이 많이 간질간질 하실 건데요.​그래서 오늘은! 집에서 유산소 운동을 할 수 있는 버피테스트에 대해서 포스팅을 해보려고 합니다. 다이어트 효과는 얼마나 좋은지 칼로리는 얼마나 소비가 되는지 알아보도록 할게요!

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우선 버피테스트를 설명해 드리겠습니다. 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동입니다.​원래 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이나 전신 집중 운동으로 새롭게 주목받고 있는 운동 중 하나입니다.​운동선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동인 만큼 운동 강도도 높고, 또 그만큼 운동 효과도 큽니다.​다른 이름으로 악마의 운동이라 불리는 운동입니다.그 이유는 그만큼 힘든 운동이기 때문에 악마의 운동이라고도 불립니다.​또한 다른 운동과 달리 도구 필요 없이 운동을 진행할 수 있는 장점이 있습니다. 집에서 바로 진행할 수도 있고 장소에 제약 없이 가능한 운동이라 이점이 많은 운동입니다.

버피테스트는 유산소 운동 중 하나로 다이어트에 도움이 되는 운동 중 하나입니다. 그만큼 살을 빼는데 효과가 있습니다. 하지만 거기에 그치지 않고 더 많은 효과를 줍니다.

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1. 민첩성신체 전체 또는 일부분의 동작이나 운동의 방향을 신속히 바꿀 수 있는 능력을 민첩성이라 합니다.​민첩성이 약한 사람이라면 버피테스트를 통해 신경의 전달속도와 근 수축을 빠르게 함으로써 민첩성을 키울 수 있습니다.​예를 들면 빠른 발차기를 잘 한다는 것은 민첩성이 뛰어나다는 것이 됩니다. 방향 전환을 빠르게 잘 한다 이것 또한 민첩성이 높다고 말할 수 있습니다.​민첩성은 근력도 필요하지만 반응속도, 순발력, 협응력, 유연성 등과 관계가 있으며 버피테스트를 통해 근육의 수축 속도를 발달 시킬 수 있습니다.

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2. 밸런스우리 몸은 밸런스가 중요합니다. 밸런스라 하면 발의 움직임에 따라 체중이 움직이게 되는데 그때 몸의 균형을 유지하는 상태를 말합니다.​몸의 균형을 잘 잡을 수 있다면 부상당하는 것을 예방할 수 있습니다. 예를 들어 축구 선수들 중에 키가 작은 공격수 메스를 보면 키가 큰 수비수 사이에서 몸싸움을 해도 넘어지지 않는 이유가 몸의 균형이 좋기 때문입니다.​이 또한 버피테스트를 통해서 몸의 밸런스를 균형 있게 발달 시킬 수 있습니다.

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3. 내구성내구성을 말하자면 물질이 원래의 상태에서 변질되거나 변형됨이 없이 오래 견디는 성질을 내구성이라 하는데우리 몸도 언젠가는 변형이 일어나게 됩니다.​하지만 버피테스트를 통해서 변형을 늦출 수 있습니다. 쉽게 말해 신체 나이가 젊어질 수 있습니다.

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4. 다이어트여자들의 평생 숙제라고도 하는 것이 다이어트입니다. 다이어트를 위해 식단 관리, 운동 등 많은 것들을 시도합니다.​다이어트를 하기 위해서는 식단 관리도 중요하지만 한계가 있습니다. 그래서 운동과 같이 겸해서 하게 되는데요. 근력운동이 아닌 유산소 운동을 많이 하게 됩니다.​버피테스트도 유산소 운동 중 하나입니다. 굉장히 힘든 운동이고 칼로리가 많이 소비되는 운동입니다.​신체 능력을 평가하는 방법으로 사용될 말끔 효과 좋은 전신 운동입니다. 반복되는 움직임을 통해 쉽게 진행할 수 있는 운동입니다.

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버피테스트 칼로리에 대해 많이 궁금해하십니다. 하지만 정확히 몇 분을 했을 때 칼로리가 이만큼 소비된다고 정의를 할 수는 없습니다.​그 이유는 운동 방법이 다르기 때문입니다. 버피테스트도 여러 가지 방법들이 존재하는데 거기에 따라 칼로리 소비도 달라지기 때문입니다.​중요한 것은 칼로리 소비가 크다는 것은 사실입니다. 강도 높은 방법으로 버피테스트 20분을 했을 때 1200kcal 소모 한 사람도 본 적이 있습니다.​​운동 직후 1kg이 빠져 있더라고요. 그만큼 칼로리 소모가 큰 운동입니다. 괜히 유산소 끝판왕이라 불리는 이유가 있습니다.​버피테스트를 꾸준히 한다 하면 다이어트 효과를 본다는 것은 사실입니다.

버피테스트 동작은 매우 간단하게 이루어집니다. 간단한 동작을 반복해서 칼로리를 빨리 태울 수 있는 유산소 운동입니다. 사진과 같이 설명해 드리겠습니다.

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차렷 자세로 가볍게 서 주시면 됩니다.

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손을 짚고 앉아 주시면 됩니다. 이때 최대한 허리를 편다는 생각으로 앉아 주시는 게 좋습니다. 한두 번 버피테스트 운동을 한다면 모를까 여러 번 반복했을 시 허리가 아플 수 있습니다. 또한 스트레칭을 하지 않고 진행했을 때 손목에 무리가 갈 수 있습니다. 하기 전 손목 스트레칭을 충분히 한 뒤 운동하시는 것을 추천드립니다.

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점프하는 동시에 다리를 펴줍니다. 팔굽혀펴기 자세를 만들어 주시면 됩니다. 허리가 밑으로 너무 꺾이지 않게 주의하시고 어깨와 허리, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지한다는 생각으로 진행해 주세요.

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다시 점프하면서 다리를 접어 주시면 됩니다. 이때도 최대한 허리를 편다는 생각으로 다리만 접어주시는 겁니다. 그래야지만 허리에 무리 가지 않게 오래 진행할 수 있습니다.

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그대로 일어서 주시면 되겠습니다.

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이거 보시고 참고하세요. 속도를 높일수록 칼로리 소비가 더 많이 됩니다. 처음 하시는 분들은 자세가 중요하므로 적당한 속도로 진행하시고 자세가 익숙해졌다 하면 속도를 점점 높이시는 것을 추천합니다.

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만약 그냥 일어서는 게 쉽다면 저처럼 마지막 5단계에서 만세와 동시 활기차게 뛰어주시면 칼로리 소비가 더 많이 됩니다.

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또 다른 방법으로는 마지막 5단계에서 스쿼트 자세로 일어 서주면 되겠습니다. 스쿼트 자세로 버피테스트를 하게 된다면 하체가 더 이뻐지고 멋있어지는 효과가 있습니다. 그리고 더 힘드겠죠?ㅋㅋ 나에게 맞는 방법을 찾는 것도 중요합니다.

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마지막으로 4단계에서 그냥 다리를 접어주시는 게 아니라 3단계에서 4단계를 넘어갈 때 푸쉬업을 한번 해주고 진행하시는 겁니다. 이거 또한 굉장히 칼로리 소비가 많이 되는 운동입니다. 다이어트에 효과가 좋습니다!!

오늘은 이렇게 버피테스트 효과와 칼로리 운동방법 총정리 주제로 포스팅을 해봤는데 어떻게 도움 되셨나요? 도움이 되셨으면 공감 버튼과 댓글 달아주시면 감사하겠습니다! 그럼 다음에 더 좋은 포스팅으로 오겠습니다.

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