이번 게시물에서는 공복 혈당 수치에 대해 알아보도록 하겠습니다.
기본적으로 혈당을 확인하는 타이밍은 식후 배고픔이 있습니다.
식후에는 밥을 먹은 후에 체크하는 것이기 때문에 높아질 수밖에 없지만 공복은 아침에 일어나서 아무것도 먹지 않은 상태이기 때문에 이보다 적게 나오는 것은 당연합니다.
100 미만이면 정상이라고 판단하는데 특히 이때만 높게 나와서 걱정하는 당뇨병 환자들도 꽤 있습니다.
물은 괜찮지만 아무 음식도 8시간째 마시지 않은 상태에서 확인합니다.
99까지를 정상으로 보고 100 이상이 넘고 125까지는 공복혈당 장애, 126이 넘으면 당뇨라고 진단합니다.
여기서 중요한 사실은 한 번 측정을 해서 높은 값으로 나왔다고 해서 바로 진단을 하는 것이 아니라 두 번 이상이어야 질병이 있어야 확진이 가능합니다.
공복 혈당이 높은 이유
수치가 높은 사람들을 보면 대부분 앞에서 얘기했던 내·장·지·방 비율이 큰 것 같아요. 결국 문제를 해결하기 위해서는 답이 나와 있듯이 식이요법이나 운동을 통해서 다이어트를 해주면 좋아집니다.
사실 먹는 것도 주요하지만 활동량도 중요합니다.
단순히 굶으면서 살을 뺀다고 쉽게 생각하지만 이렇게 하면 실제로 줄어드는 것은 수분, 근육량입니다.
오히려 나쁜 영향을 주어 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
그럼 어떻게 트레이닝을 하면 효율적일까요? 유산소와 Wetight training을 각각 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
근력운동을 할 때는 10~20회 실시할 수 있는 적정 중량으로 해서 상체보다는 하체, 즉 허벅지 위주로 많이 단련을 해드리도록 하겠습니다.
끝나고 마지막으로 걸을 수 있다면 더 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.
이렇게 높게 나오는 이유가 심각한 질환이 있기 때문이 아닐까 스트레스를 받는 분들도 많습니다.
하지만 돕는 방법은 생각보다 그렇게 어렵지 않아요. 누구나 노력만 해주면 낮출 수 있기 때문에 아래에서 가르치는 내용을 잘 참고해 봅시다.
공복 혈당치
지방 문제가 발생하는 요인은 몇개 있어요. 심리적으로 큰 불안을 느낀다고, Stress호르몬에 의해서 상승하는 일이 있습니다.
수면 부족도 영향을 줄 수 있지만 이보다 큰 요인은 내장 지방이 많을수록 높은 것입니다.
이런 점만 잘 알아 두면 좋아지는 것은 그리 어렵지 않습니다.
간단히 설명하면 간, 복부에 지방이 많을수록 높아집니다.
공복임에도 불구하고 검사시에 높다는 것은 이와 관련하고 있어요. 남성의 경우는 복부의 둘레가 80cm, 여성은 90cm이 되면 부쩍 높아진다는 실험이 있으므로 참고로 합시다.
스트레스 정신적으로 압박되어도 그렇게 되는 일이 있습니다.
평소 심한 스트레스를 받으면 아드레날린, 코르티솔의 분비가 많아지므로, 아침 올라갑니다.
불면증의 밤에 충분히 자지 않아도 그렇게 됩니다.
수면 때문에 왜냐고 생각할지도 모릅니다만, 충분히 자지 못하면 여러 병에 걸릴 확률이 높아집니다.
인슐린 감수성이 떨어지고 분비되는 것이 정상적인 것에 효과가 저하합니다.
공복 혈당을 내리려면 어떻게 할까?
지금까지 공복혈당 수치에 대해서 정리를 해봤는데요. 우리가 알아야 할 점은 며칠 실행한다고 해서 바로 눈에 띄게 좋아지는 것은 아닙니다.
체중은 줄었는데 아직 증상이 나아지지 않았다고 중간에 포기하는 사람도 있지만 우리 몸은 인슐린 저항성에 적응하고 있기 때문에 금방 낫지는 않습니다.
그러니까 오래 걸리더라도 꾸준히 하다 보면 어느 순간 좋아지니까 너무 조급해하지 마시고요. 만약 평소에 너무 식사량이 많거나 움직이는 양이 부족하다면 지금이라도 자신의 몸을 점검하고 잘 관리해 두세요. 항상 건강 조심하세요.오늘 준비한 공복혈당이 높은 이유는 여기까지 하고 마치도록 하겠습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=djtzyUARVUI