고혈압에 좋은 운동은 하체운동? ❓

안녕하세요. 아놀드폰짐 가좌점입니다.오늘은 고혈압의 좋은 운동은 하체운동인지 상체운동인지 궁금한 분들이 많아서 그 부분에 대해 포스팅하려고 합니다.

>

.
악성 감염질환은 인류의 큰 불행이지만 건축 공간을 변화시키는 계기로 작용해 왔다. 대한제국 공식 문서에서 보기 드문 단아한 한글을 공유하기 위해 재민체를 만들었습니다. 9일 한글날을 맞아 공연과 체험 등 다양한 기념행사가 열린다. 백 ◎는 은근히 우변 흑을 노리고 있다. 도서정가제 유지와 완화를 놓고 출판업계와 정부 의견이 맞서는 가운데 작가들이 도서정가제 사수 주장에 힘을 보탰다.

고혈압 환자는 상체보다는 하체 운동이 좋다고 들었는데, 그럴까요? 왜 그런가요?고혈압에 상체운동보다 하체운동이 좋다고 들으셨을 거예요.그러나 정확한 취지는 팔 같은 소근육 운동보다는 몸을 움직이는 형태의 대근육 운동이 같은 수준으로 위험도가 낮아 혈압 개선 효과가 좋다는 뜻이죠. 하지만 상체 운동에서도 가슴, 복부, 등중부위의 대근육을 사용하는 운동이 포함될 수 있기 때문에 상체 운동보다 하체 운동이라는 말은 틀린 표현이라고 할 수 있습니다.

정확하게 표현하자면 ‘팔과 같은 소근육 운동보다는 몸을 움직이는 형태의 대근육 운동이 고혈압에 더 좋다.’라고 할 수 있습니다.그럼 왜 소근육 운동보다 대근육 운동이 고혈압에 좋은 것일까요?

>

먼저 운동 중의 혈압은 팔과 같은 소근육 운동보다 다리 같은 큰 근육을 사용할 때 적게 상승합니다.그 이유를 알기 위해서는 혈압을 결정하는 두 가지 중요한 요인을 살펴보겠습니다.혈압은 심박출량(1분간 심장이 박출되는 혈액량)에 따라 결정되며, 심박출량이 늘거나 총말초 저항이 늘어나면 혈압은 상승한다는 것입니다.

>

운동 중에는 당연히 심장 활동의 증가에 의해 심박출량이 증가하고, 그로 인해 혈압이 상승합니다.운동 중의 총말초저항은 반대로 약간 감소합니다.그럼에도 불구하고 운동 중 혈압이 상승하는 이유는 심박출량이 증가하기 때문입니다.소근육 운동을 할 때는 활동근육에 상대적으로 적은 혈관이 분포돼 있어 나팔관 확장 효과가 대근육 운동을 할 때보다 적어집니다.이는 운동 중에 대근육 운동을 할 때는 총말초저항의 감소가 크게 나타나지만, 소근육운동은 말초저항의 감소 효과가 적게 나타납니다.

>

고혈압을 위한 운동으로 막연히 유산소 운동이 권장되고 있지만, 더 정확히 말하면 국부적인 운동보다는 걷기, 조깅, 달리기, 사이클, 수영 등 전신 대근육을 사용하는 신체가동 형태의 운동이 순환계 전반에 영향을 주어 혈압개선에 더 좋은 효과가 있다는 것이 본래의 취지입니다.

>

고혈압 환자의 근력 운동은 초기에 주의해야 할 점이 있습니다.나중에 고혈압 운동 방법을 별도로 포스팅할 예정인데 고혈압 환자의 근력운동은 혈압이 특히 높아지는 자세는 피해서 진행하는 것이 좋습니다.예를 들어 상체 대근육 운동을 한다고 해서 대표적인 푸시업을 해도 엎드려 누워서 치르면 혈압이 더 올라갈 수 있습니다.그래서 초기에는 벽 같은 높은 곳에 비스듬히 서서 밀어 올리면 더 안전하게 운동하는 방법입니다.

>

또한 운동은 단계별로 안정성>근지구력>1, 2단계로 나누어 계획을 세워서 실시해야 합니다.근력 운동은 무산소 운동이기 때문에 초반은 더 무리하게 운동하면 혈압이 높아질 수 있습니다.

>

그래서 나의 현재 근력, 유연성, 체력 등을 제대로 평가하고 그에 맞는 운동을 실시하는 것이 가장 중요합니다.정리를 해보면

.
서울 명동 귀퉁이에서 30여 년을 구두수선공으로 살아온 80대 할아버지가 전남대학교 명예철학박사가 됐다. 윤태균 전 국회의원(사진)이 25일 별세했다. 현대 기아자동차는 연구개발본부 파워트레인 담당으로 알렌 라포소 부사장(사진 57)을 임명했다고 25일 밝혔다. 17세 나이로 한국전쟁에 참전한 미국 참전용사가 65년 만에 고등학교 졸업장을 받았다.깨끗한 가을 하늘이 펼쳐지는 날들이다. 20 노벨문학상 수상자인 저자의 전작 두 권이 나란히 번역 출간됐다.